La lombalgie: ne souffrez plus!
La lombalgie (mal de dos) ne représente pas, dans une grande majorité des cas, une infection médicale grave.
Le mal de dos est souvent causé par une mauvaise posture, par des tensions musculaires ou par des positions de sommeil inconfortables.
D’autres facteurs peuvent y contribuer comme une mauvaise ergonomie, de mauvaises habitudes de vie ainsi que d’anciennes blessures devenues chroniques.
Ci-dessous, différentes positions de sommeil pour soulager ou éviter la lombalgie.
Avant d’évoquer les positions de sommeil les plus adéquates, inutile de rappeler l’importance de dormir avec une literie et un oreiller de qualité.
Ainsi, un oreiller cervical ou un oreiller ergonomique sont des oreillers pas chers.
Un coussin lombaire peut s’avérer être très utile également.
Ils vous permettront de soulager les douleurs cervicales, les douleurs lombaires et les douleurs de dos.
La même chose pour la literie : être équipé d’un matelas à mémoire de forme, d’un matelas ergonomique ou d’un matelas orthopédique diminue grandement la lombalgie (mal de dos).
Dormir sur le côté avec un coussin de genoux entre les jambes
Dormir sur le côté, avec un oreiller placé entre vos genoux diminue les tensions dans la région lombaire.
Cette position, évite, par la même occasion, les douleurs de sciatique et les douleurs dorsales.
Pourquoi cette position est –elle utile ?
En utilisant un coussin de genou placé entre vos genoux, celui-ci permettra à votre colonne vertébrale, à votre bassin et à vos hanches de correctement resté aligné lors de votre sommeil.
Dormir sur le côté en position fœtale (soulagement de la lombalgie)
Cette position est très utile pour soulager les douleurs dues à l’usure et aux lésions des disques vertébraux : comme l’arthrose ou l’hernie discale.
Les genoux sont pliés vers la poitrine le torse est légèrement courbé vers les genoux.
Pourquoi cette position est – elle utile ?
Cette position permet d’ouvrir l’espace entre les vertèbres et de détendre cette partie du corps.
Une hernie discale, est présente dans la plupart des cas lorsqu’un disque vertébral sort de son espace habituel provoquant ainsi la douleur.
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Dormir sur le dos avec un coussin placé sous les genoux
Certaines personnes éprouvent un réel soulagement lorsqu’ils dorment sur le dos.
Pourquoi cette position est –elle utile ?
Lorsque l’on dort sur le dos, le poids du corps est réparti uniformément et, par ce fait, moins de pression sera véhiculée dans la région dorsale et lombaire.
Cette position permet un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
Vous pouvez même placer un petit coussin lombaire (ou serviette) dans cette zone pour un meilleur soulagement.
Evitez de dormir sur le ventre (accentuation de la lombalgie)
Il est souvent déconseillé de dormir sur le ventre lorsque l’on est sujet au mal de dos et à raison.
En général, cette position génère du stress supplémentaire à la nuque et aux cervicales.
Ainsi, si vous ne savez pas faire autrement car vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, placer un petit oreiller sous le bassin et le bas de l’abdomen pour soulager la douleur.
En conclusion :
Quelle que soit la position choisie, ce qui est primordial, c’est de maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.
En faisant en sorte que les épaules et les hanches restent bien alignés également.
Une bonne position se susbtitue à une bonne literie et à un bon oreiller cervical ou ergonomique.
L’oreiller réduit les tensions cervicales et permet un bon alignement de la colonne vertébrale.
Si vous dormez sur le dos, l’oreiller devrait combler naturellement l’espace entre la nuque et le matelas.
Si vous dormez sur le côté, utiliser un oreiller plus épais pour garder votre tête bien alignée avec la colonne cervicale et vertébrale.
Pour les personnes qui dorment sur le ventre (déconseillé), choisissez un oreiller le plus fin possible.
Aussi, vous pouvez essayer de dormir légèrement sur un côté tout en tenant l’oreiller.
N’hésitez pas à consulter nos articles consacrés à l’épicondylite, au correcteur de posture et à la chaise ergonomique.
